ЙОГА ЗА БРЕМЕННИ
КЛАСОВЕ С ГАБИ
Практика, която подчертава връзката между движението и дъха, флуидно преминавайки от една поза в друга. Съзнателното дишане по време на практиката съвсем естествено води до медитативно състояние, създавайки усещане за присъствие и дълбоко свързване с усещанията в тялото. Практиката е подходяща за всеки, който търси динамика и изграждане на физическа сила, но същевременно има нужда от релаксация на ума и креативност в личната си практика.
Запази място ТУК
Вторник
13:00 – 13:55
Перфектната обедна пауза за раздвижване, освобождаване на напрежението и презареждане 
Практиката е насочена към нежно разтягане, подобряване на гъвкавостта и отпускане на тялото след натоварен ден или дълго стоене. Чрез плавни движения и осъзнато дишане ще освободиш натрупания стрес, ще подобриш мобилността и ще се върнеш към деня си с повече лекота и енергия.
Какво да очакваш:
• дълбоко разтягане
• освобождаване на напрежение
• подобрена гъвкавост
• релакс и баланс
Подходящо за всички нива
Запази място ТУК
КЛАСОВЕ С ЕЛИЦА
Клас на осъзнати движения, дълбоко дишане и релаксиращи техники, които помагат да се отпуснеш напълно – както физически, така и психически.
Какво включва практиката:
🌿 Асани (пози) за отпускане на тялото;
🌿 Упражнения за дишане (пранаяма) за успокояване на нервната система
🌿 Водена релаксация или медитация за вътрешен покой;
🌿 Спокойна атмосфера и време само за теб.
Ползи от "Антистрес йога":
✔ Намаляване на стреса и тревожността
✔ Подобряване на съня и концентрацията
✔ Отпускане на напрегнати зони – гърб, рамене, врат
✔ Повишаване на емоционалния баланс и енергията
✔ Подобряване на дишането и свързаността със себе си
Остави напрежението извън залата и си подари момент на презареждане. 🌙
Запази място ТУК
Започнете деня с енергия, лекота и яснота.
Сутрешната йога практика е нежно събуждане за тялото и ума чрез плавни движения, дихателни техники и осъзнато присъствие.
Класът включва:
- раздвижване и освобождаване на напрежението
- подобряване на гъвкавостта и стойката
- дихателни упражнения за баланс и концентрация
Подарете си време за себе си още сутринта и създайте усещане за баланс, жизненост и вътрешен покой.
Запази място ТУК
Тази обедна йога практика е създадена като освежаваща пауза в средата на деня – Презареждане на ума и раздвижване на тялото!
Запази място ТУК
Йога практика с асани (пози), изпълнени в динамичен вариант. Съчетаване на осъзнатост и изграждане на по-силна и функционална мускулатура!
🧘 Практиката подходяща и за начинаещи!
Запази място ТУК
КЛАСОВЕ С ТЕОДОРА
Независимо дали правите първата си крачка към постелката или вече имате опит, този клас е идеален за всички нива.
Целта на практиката е да:
🌞 Подобри гъвкавостта и силата;
🌞 Изправи и балансира стойката;
🌞 Облекчи напрежението в ставите, гърба и врата
🌞 Помогне за успокояване на ума и намаляване на стреса.
Йога е практика, която не изисква съвършенство, а присъствие.
Ползи от "Йога за всички":
🌿 Повишаване на енергията и тонуса
🌿 По-добра стойка и дишане
🌿 Намаляване на тревожността
🌿 Усещане за вътрешен баланс и лекота.
Запази място ТУК
Ян йога активира симпатиковата нервна система, повишава пулса и телесната температура, което я прави особено подходяща за:
- изграждане на физическа сила и гъвкавост
- освобождаване на застояла енергия
- повишаване на концентрацията и жизнеността
- балансиране на менталната инерция и умората
Енергийно Ян йога е свързана с огън и движение – тя събужда тялото, стимулира волята и ни връща в активно присъствие.
Ян йога ни учи как да бъдем стабилни в движение – да намираме сила, без да губим осъзнатост, и да използваме тялото като инструмент за яснота и присъствие.
Запази място ТУК
Ин йога - практика на дълбочината и тишината.
Ин йога е бавна, тиха и интроспективна практика, насочена към отпускане, усещане и присъствие.
В Ин йога мускулите се отпускат съзнателно, за да се създаде пространство и мекота в тялото. Натискът е нежен, но дълбок – не чрез усилие, а чрез време и внимание.
Запази място ТУК
БАЛАНС МЕЖДУ ДВИЖЕНИЕ И БАЛАНС
Този йога клас съчетава динамичната енергия на Ян йога с дълбочината и мекотата на Ин йога, за да създаде цялостна, балансираща практика за тяло и ум.
Класът се състои от Ян елементи – плавни, активни последователности, които загряват тялото, активират мускулите и синхронизират движение и дишане.
Постепенно темпото се забавя и практиката преминава в Ин йога. Позите се задържат по-дълго, мускулите се отпускат, а вниманието се насочва навътре. Това позволява дълбоко разтягане на съединителните тъкани, успокояване на нервната система.
Запази място ТУК
ПИЛАТЕС
Пилатес насърчава осъзнатостта и концентрацията, помагайки на практикуващите да свържат движенията си с дишането и осъзнаването на тялото си.
Ползи от пилатес:
Пилатес предлага множество ползи за здравето, включващи:
Здравина на торса: Редовната практика може значително да подобри издръжливостта на коремните и гръбначните мускули, което води до по-добра опора за гръбначния стълб и подобрено функционално движение.Добра стойка: Облекчава дискомфорта, свързан с лоша стойка, като болки в гърба и врата.
Гъвкавост на тялото: Пилатес включва множество разтягания и контролирани движения, които подобряват гъвкавостта.
Подпомага здравето на костите: Редовните практики на Пилатес могат да подобрят костната плътност, което го прави полезно упражнение за хора с риск от остеопороза. Ниското натоварване на Пилатес е особено подходящо за възрастни хора.
Намалява стреса и подобряване на психичното здраве: Фокусът върху дишането и контролираните движения може да подобри релаксацията и цялостното благополучие.
Инструктор - Женя:
Сертифициран пилатес инструктор (мат пилатес) с 8 години опит. За мен пилатеса е съществена част от моето ежедневие и е ключът към трансформация водеща до здрав, пълноценен и балансиран живот.
Инструктор: Женя
Запази място ТУК
КЛАСОВЕ С ВЕСИ
Zumba® Fitness – танцувай, забавлявай се, гори калории!
Zumba® Fitness е високоенергийна групова тренировка, която комбинира танцови движения на латино и най-различни световни ритми. Класът съчетава кардио, музика и забавление, така че тренировката да се усеща като парти.
Без значение дали имаш опит с танците - най-важното е да се движиш с усмивка.
Тренировката е подходяща за всички нива на физическа подготовка - всеки регулира интензивността. Докато се забавляваш и наслаждаваш на енергичната музика, активираш мускулите на цялото тяло и изгаряш калории.
Какво ти дава Zumba® Fitness:
🎶 Кардио натоварване, което топи мазнини
🎶 Оформяне на корем, крака, седалище и ръце
🎶 Подобрява координацията и чувството за ритъм
🎶 Повишава енергията и положителното настроение
🎶 Освобождаваш се от стреса
🎶 Танцова терапия за тялото и ума
🎶 Изваяна фигура и повече увереност
🎶 Подкрепяща групова среда
Необходими са: удобни чисти спортни обувки, шише с вода и по желание малка кърпа.
Full Body Workout – сила, издръжливост, мобилност и движение за цялото тяло.
Full Body Workout е групов клас, който комбинира упражнения за сила, функционално движение, мобилност, разтягане и умерено кардио натоварване. Всеки клас може да включва различни елементи и техники, вдъхновени от разнообразния опит на Веси в движението и тренировките.
Класът е създаден така, че да ви помогне да изградите по-силно, стабилно, балансирано и подвижно тяло, като същевременно се чувствате добре по време на процеса.
Какво ви дава Full Body Workout:
• Изгражда сила, стабилност и баланс
• Подобрява мобилността и гъвкавостта
• Активира цялото тяло
• Подобрява стойката и контрола на движението
• Подпомага тонуса и общата физическа форма
• Съчетава динамика, баланс и възстановяване
Подходящо за хора, които търсят разнообразна, балансирана и приятна тренировка за цялото тяло.
Препоръчително е: удобни спортни дрехи и шише с вода.
CIRCL Mobility™ – мобилност, дишане и възстановяване на тялото и ума.
CIRCL Mobility™ е програма, фокусирана върху мобилността, гъвкавостта и възстановяването. Практиката комбинира контролирани движения, упражнения за мобилност, дишане и разтягане, вдъхновени от различни методи за осъзнато движение.
Класът помага на тялото да се освободи от напрежението, да подобри подвижността си и да се почувства по-леко и балансирано.
Какво ви дава CIRCL Mobility™:
• Подобрява мобилността и гъвкавостта
•Намалява напрежението и сковаността в тялото
• Подпомага възстановяването след натоварване
• Подобрява стойката и движението
• Подкрепя нервната система чрез дишане и плавни движения
• Създава усещане за баланс и лекота
Подходящо за всички нива и за всеки, който иска да се движи по-свободно, да се възстанови и да се свърже по-добре с тялото си.
Препоръчително е: удобно облекло и широка усмивка (smiley)
Zumba + Lift™ – танцова кардио тренировка с допълнителна сила и тонизиране.
Zumba + Lift™ е най-новата програма на Zumba®, която комбинира енергията и ритъма на класическата Zumba® с упражнения за сила и оформяне на тялото.
Тренировката включва танцови комбинации, кардио натоварване и функционални движения с тежести или собствено тегло.
Класът е създаден, за да ви помогне едновременно да се забавлявате, да изграждате сила и да усещате тялото си по-стабилно и енергично.
Какво ви дава Zumba + Lift™:
• Подобрява физическата издръжливост
• Подпомага стягането и тонизирането на тялото
• Комбинира кардио и силова тренировка
• Развива координация и баланс
• Повишава енергията и самочувствието
• Прави тренировката разнообразна и мотивираща
Подходящо за хора, които искат повече сила и тонус, без да губят забавния и танцувален елемент на Zumba®.
Необходими са: удобни, чисти спортни обувки, шише с вода и по желание малка кърпа.
КЛАСОВЕ СЪС СИЛВИЯ
🌿 Миофасциална йога със Силвия 🌿
🗓 Сряда
⏰ 17:30 – 18:30
Практика за дълбоко освобождаване, възстановяване и грижа за тялото 💛
Съчетава пасивните, дълбоки задържания на Ин йога с миофасциални техники за освобождаване чрез топка.
Фасцията е мястото, където тялото съхранява напрежение, болка и стари наранявания. С времето тя губи своята хидратация и подвижност — и именно там работи тази практика.
Чрез миофасциални техники и дълбоко дишане достигаме до слоевете, до които обикновеното разтягане не достига.
✨ Ползи от практиката:
• рехидратация на фасцията
• стимулиране на колагена
• облекчаване на болка и напрежение
• освобождаване на дълбоки блокажи
• възстановяване отвътре навън
Практиката подпомага баланса на нервната, хормоналната и имунната система и подобрява мобилността, кръвообращението и лимфния поток.
🧘♀️ Подходяща за всички нива
Запази място ТУК
.
КУНДАЛИНИ ЙОГА
Какво е кундалини йога?
Нейната лечебна и трансформираща сила въздейства на физическо, емоционално и духовно ниво. Ефектът се усеща много бързо, умът се успокоява, тялото се тонизира и отпуска и естествено навлизаме в пространство на медитация. Блокажите на всички нива се отстраняват, емоциите се освобождават, развива се интуицията и осъзнатостта.
Един класически клас по кундалини йога съдържа три части - крия (асани - пози - динамични или статични, в определена последователност) дълбока релаксация и медитация. Използват се специфични дихателни техники (пранаяма), свещени звуци (мантри), символи с пръсти (мудри) и мускулно-енергийни заключвания (бандхи).
Кундалини йога е подходяща за всеки и всеки може да намери в нейните разнообразни техники, средство за себереализиране, освобождаване и вдъхновение.
„Усетих, че хората на Запад се нуждаят от такъв вид йога практика или система, която да им даде положителна реализация и осъзнатост за кратко време. Тази система трябва да бъде достатъчно силна и практична, за да може всеки да я практикува. Няма по-добра система, която да ми е позната, от Кундалини Йога.“ - Йоги Баджан
Запази място ТУК
DRAGON YOGA
YOGAFIT
UNIVERSAL YOGA
ZEN YOGA FUSION
Зен Йога Фюжън е уникален клас, който съчетава елементи от йога, дзен философията и различни практики за осъзнатост, дишане и движение. Той комбинира йога асани, медитативни техники и енергийни упражнения, за да създаде хармония между тялото и ума.
НАРОДНИ ТАНЦИ ЗА ВСИЧКИ
Ще се свържем с българския дух чрез ритъма и стъпките на българските хора – танци, които се везат като шевици по земята и носят паметта на поколенията.
Водещ: Венера
"За мен танцът е истинското проявление на космичната сила и любов – език на душата, който ни свързва отвъд времето. "
Инстуктор: Венера
Запази място ТУК
ЙОГА ЗА ДЕЦА
Един час, в който през позите на йога се движим, играем, концентрираме се и почиваме.
Практиката включва упражнения за сила, ловкост, гъвкавост, координация, прав и силен гръб, както и работа със стъпалата, които имат ключова роля за правилната стойка. Йога за деца включва и игри за концентрация и дихателни упражнения за успокояване на ума и регулиране на емоциите. Ще си разказваме приказки и притчи с поуки, които да посеят в децата стремежа да бъдат добри.